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斯墨涵曦夜跑、夜走的减肥效果和好处：
夜跑：
01. 高效燃脂：夜跑是一种高强度运动，能够迅速提升心率，帮助燃烧更多的热量。02. 增强心肺功能：夜跑可以有效增强心肺功能，提高身体的耐力。03. 释放压力：跑步是一种有效的减压方式，有助于改善情绪和促进睡眠。04. 提升代谢：夜跑后身体的代谢率会保持较高水平，有助于持续燃脂。夜走：
01. 冲击力低：夜走对于关节的压力较小，适合关节较弱或有运动损伤的族群。02. 持续燃脂：虽然消耗的热量比跑步少，但夜走是一种低强度、长时间的运动，有助于持续燃烧脂肪。03. 改善消化：饭后散步有助于促进消化、预防脂肪堆积。04. 放鬆心情：夜走是一种温和的运动形式，有助于放鬆身心，减轻压力。
Photo/Unsplash 一週混合运动计画：
星期一：中等强度夜跑
- 时间：30分钟
- 内容：以稳定的速度进行夜跑，不要求过快，但要保持一定的心率提升。
- 建议：注意呼吸节奏，跑完后一定要进行5-10分钟的伸展。
星期二：夜走
- 时间：30-40分钟
- 内容：保持舒适的步行速度，可以稍快于正常步行，保持持续运动。
- 建议：选择光线好的步道，放鬆身心，专注于呼吸和步伐，走路时的呼吸可以分成6拍慢慢吐气，4拍吸气，也就是所谓的深吸慢吐。
星期三：高强度间歇夜跑
- 时间：30-35分钟
- 内容：5分钟热身跑，接着做4组1分钟的冲刺跑和2分钟的慢走交替，最后5分钟放鬆跑。
- 建议：控制冲刺时的速度，保证姿势正确，跑步后一定要记得进行深度拉伸。
Photo/Unsplash 星期四：恢复性夜走
- 时间：20-30分钟
- 内容：轻鬆的步行，不需要刻意加快速度，以放鬆为主。
- 建议：步行时可以听听音乐或广播，保持轻鬆愉悦的心情。
星期五：节奏夜跑
- 时间：40分钟
- 内容：开始5分钟慢跑热身，然后20分钟保持略高于舒适速度的跑步，最后5分钟慢跑放鬆。
- 建议：保持良好的姿势和呼吸节奏，训练结束后要做全身性的拉伸动作。
星期六：长时间夜走
- 时间：60分钟
- 内容：以稳定的速度进行较长时间的步行，可以选择一条风景好的路线。
- 建议：保持均匀的步伐，可以随身携带轻便的水瓶，适时的补水。
星期日：交叉训练或自由活动
- 时间：40-60分钟
- 内容：可以选择其他形式的轻度活动，如游泳、骑单车，或者进行放鬆性的夜走。
- 建议：让身体恢复放鬆，以避免高强度运动。
选择建议：
01. 如果妳的目标是高效减脂且没有运动损伤，可以选择夜跑。02. 如果妳更注重放鬆心情或有关节问题，夜走会是更好的选择。无论选择哪种方式，绝对是关键，且要根据自身状况做适时的调整。
夜间跑走注意事项：
1.选熟路，结伴跑或走：
选择光线好，熟悉的路线，尽量不去偏僻光线不佳的地方运动，最好是选择运动中心、或是校园跑道等封闭的场所跑步会更安全，安全起见，女性跑步或走路最好结伴2人以上。
2.不戴耳机，多留意周边环境：
如果在街道或者公园夜跑或夜走，切忌不要戴耳机听音乐，可以提高对周遭环境的警惕性。
3.选择颜色鲜艳，亮色的运动装备：
夜间光线暗，安全起见夜间跑走建议穿着萤光色系的衣服，或是白色、绿色等浅色或亮色的衣服，以提高夜间辨识度。
4.夜跑或夜走时间别太晚：
夜跑走的结束时间尽量不要超过晚间9点，能够确保自身的安全也避免由于跑走引起的精神亢奋，进而影响睡眠品质。
5.不要空腹夜跑，饭后40分钟开始尤佳：
夜跑走前不要空腹，建议是晚饭后休息40分钟再开始进行，以免运动的过程中会胃痉挛，若是长期吃饱后立即运动会导致胃下垂，影响健康。
6.夜跑走后要严控饮食：
夜跑走后不要吃太多，以免增加夜间肠胃负担，可以简单补充一些能量，像是香蕉，优酪乳等等。
7.结束后不要喝冰水，切忌立即洗澡：
跑走后不要立刻喝冰水以免引起肠胃不适，夏季夜跑走后，切忌不能立即洗澡，需要等心率和体温恢复正常后再进食，或洗澡。
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活动日期：10月19日（日）
活动地点：新北大都会公园（水漾啵啵广场）
活动组别：4K／10K／21K
报名网站：伊贝特报名网
捐赠单位：财团法人台湾癌症临床研究发展基金会
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